Wiek 15 Waga 58 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia MASA Staż 2miechy Aktywność fizyczna- gram w pilke z 4x w tygodniu TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg [...]
Witam mam już więcej soku' zmotaj wiecej '' jak to mi ktos powiedzial kiedys, więc na chwile obecną posiadam susty 250 organonu 20 amp + mete Scan 200 + decka durabolin-u 15 amp /2ml. Do tego dokupiłem HCG 5000 i paczke Clomidu + białko gainera, kreatyne po cyklu, witaminy. Chciałbym uzyskać fajne mięso nie zależy mi nie wiem na jakich przyrostach [...]
Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Witam! Mam do Was ogromną prośbę: szukam jakiegoś sprawdzonego treningu na siłę. Ja mam 20 lat, ćwiczę dopiero od pół roku, maksymalnie na ławeczce wyciskam 75kg. Nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich. Mój poprzedni trening pisał mi Michail (dzięki Ci za to). To było mniej więcej tak: poniedzialek klata+tri sroda plecy+bi piatek nogi+barki W [...]
[...] 10 minut No i to wszystko co wy na to ? : D A zapomnialem dodac ze na miesnie brzucha robie a6w, ale to od razu jak wstane przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany trening, bo ja tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione miesnie (27 dzien) Przedtem robilem 4 mies brzuszki, moze tez przez to tak sie rzezbia ;d [...]
Mam 16 lat i zaczynam chodzić na siłownie, chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, nie znam się kompletnie na tym, nie wiem czy to dobry trening prosze oceńcie go. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi o szerokim uchwycie -wyciskanie sztangielek w góre na ławce o kacie 30 stopni -rozpiętki 2.Triceps -wyciskanie na wyciągu do dołu -prostowanie [...]
siema. niedlugo zaczne chodzic na silke i ulozylem sobie taki trening: poniedzialek-klata, triceps, ABSII wtorek- trening HIIT, aeroby sroda- plecy, biceps, ABSII czwartek-HIIT, aeroby piatek-barki, przedramie sobota-HIIT,aeroby niedziela-wolne ;) trening wygladalby tak, co myslicie? co zmienilibyscie by tu? moim celem to redukcja tkanki [...]
Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest [...]
Witam, mam problem z barkiem. Około miesiąc temu podczas treningu klatki (zaznaczam wtedy cykl na kreatynie i brałem wieksze ciężary) poczułem ból w prawym barku. Tak gdzies nad bicepsem i barkiem. Ból uniemozliwiał dalszy trening większymi cieżarami. Ofc odpusiłem sobie trening klatki, natepnie przez dwa tyg nie robiłem barków. Klatka i barki [...]
Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 25 lat 185 wzrostu i 101 kg. Chce zrzucić jak najwięcej.... a więc pokolei: DIETA: W sumie to jestem na diecie Chodakowskiej ( moja 2 połówka na niej jest więc i ja się załapałem:) ) ale nie wiele ona daje wiec chce zmienić na taka.... Śniadanie: 3 kromki chleba [...]
[...] mi wychodzi dziennie ok 140-170g zalezy czy zjem kurczaka 2 czy 3 razy i czy zjem dorsza czy tunczyka itp ;) ale wiem o co chodzi i trzymam sie tego ;) a zaraz wrzuce trening Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na [...]
Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]
[...] sztangi zza głowy. 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Witam, czy mozecie ocenic moj trening? Chodzi mi glownie czy dodac jeszcze jakies cwiczenia lub zamienic jakies. Posiadam "amatorska silownie" wiec wszelkie cwiczenia ze sprzetem z linkami itp. odpadaja [...]
[...] maszynie Piatek: Plecy 1. Sciaganie drazka do klatki 4s 2. Wioslowanie ze sztanga 4s 3. Przyciaganie linki do brzucha na wyciagu 4s 4. Sciaganie drazka za kark 4s Mysle nad treningiem klatki 2x w tyg. Na 1 treningu seri 12-14 na drugim 7-8. Dlaczego? a bo dlatego ze po 1 mam na niej ogromne zakwasy ktore trwaja po 4 dni pozatym klatka mi sie nie [...]
Witam chciałem wszytkim przedstawic moj trnig na rzezbe ktory bede chciał zaczać za 1,5 tyg proszę o sprawdzenie yO Trening 3 x tydzien + 3 x tydzien aeroby Poniedziałek - klatka+tric 1.Wyciskanie poziome sztangi -15/12/12/10 2.Wyciskanie ukosne w gore sztangi(a moze sztangielki?) - 15/12/12/10 3.Rozpiety na ukosie w gore - 4*10-12 ( co 2 [...]
[...] odblok. Nie widzi mi sie zeby stracic przyrostow po cyklu i zastanawiam sie czy jest sens wbic hcg nastepnie clomid a potem hgh. Na odbloku wiadomo, bede trzymal miche i trening tez odpowiednio dostosuje. Na ten moment masa od poczatku cyklu poszla o 7/8 kg w gore, bf nie za bardzo w gore jakos i wody tez nie zlapalem chyba duzo. 1. WIEK:19 [...]
[...] stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania leżąc (https://gorillasports.pl/wielofunkcyjny-stojak-treningowy,3,2527,2585?gclid=Cj0KCQiA_rfvBRCPARIsANlV66MdYGa4ypyFwG3SDgm8PBhin7-bvmCAq3wOjuwZsk8W30zp9INetVgaAkQxEALw_wcB), sztange prosta 180kg(waży 8kg), drążek, 2 hantelki [...]
